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記者王怡翔、劉家維／綜合報導體育運動精英獎頒獎典禮19日頒獎，最佳運動精神獎由中信兄弟球星恰恰彭政閔獲得，彭政閔在今年結束19年的職棒生涯，是中華職棒傳奇球星，引退後象徵一個時代的終結，恰恰獲得最佳運動精神獎的肯定。本年度最佳運動精神獎入圍者有「鞍馬王子」李智凱、單槓「世界貓王」唐嘉鴻、「柔道女王」連珍羚、中華職棒人氣王「恰恰」彭政閔以及「划船女將」黃義婷，今天宣布由彭政閔獲獎，由經紀公司代表代為領獎，經紀公司代表轉達恰恰的得獎感言，「感謝評審肯定，未來繼續致力推廣棒球運動，與大家一起讓這項運動變更好。」彭政閔在2001年3月10日初登場，職棒生涯19年出賽1800場，7370個打席、6140個打數，1096分打點和1090分得分，敲出2044支安打，192支全壘打、231次盜壘成功，生涯打擊率高達3成33，是中職目前唯一一位千安百轟兩百盜的三拍子球員。最恐怖的是彭政閔19年職棒生涯中，有17年打擊率在3成以上，包括2001年新人年到2016年連續16年打擊率破3成的驚人紀錄，直到2017年因為相撞受傷提前結束球季，才無緣延續紀錄，而當年彭政閔的打擊率為2成99，2018年打擊率2成90後，2019引退年表現再度回春，繳出3成02打擊率。除此之外，彭政閔生涯84次高飛犧牲打、80次故意四壞球保送、953次四壞球保送都是聯盟最多，四壞球保送數領先第二名黃忠義600次多達353次；被故意四壞球也領先張泰山的71次，現役最多被故意四壞則是林益全的52次，選球能力和受對方投手畏懼的程度相當驚人。今年球季引退後，彭政閔明年球季將開始執行和中信兄弟的教練合約，新任務可望在近期確定。更多三立新聞網報導彭政閔接任副領隊？中信兄弟未證實丘昌榮有望接兄弟總教練 彭政閔明年有重要任務退休後少了自主訓練不習慣 恰恰仍維持體能訓練江少慶拚大聯盟、張奕卡位一軍 2大先發6搶1恐缺席

娛樂中心／綜合報導藝人小禎跟前夫李進良分居６年，分分合合的傳言始終沒間斷，直到近月來小禎才點頭承認早已簽字離婚。轉愛「壁紙小開」丁春霆熱戀中，事後身邊好友也紛紛表示非常祝福她的新戀情，讓不少粉絲超開心。19日她在社群平台PO出自己其實有個好友，而且身分超大咖，真相曝光之後，相當出乎人意料。小禎近日在社群平台PO出一張泡麵照與一個飲料照，寫下「我有個小學同學在大學教網球，他曾告訴我，白天打網球只是他的興趣，晚上在夜市擺攤賣擔仔麵才是他賺錢謀生的事業，以前我心存懷疑，但今天在便利商店看到這個，我信了⋯⋯！」只見LOGO上的男性都是綁著白色頭巾的男子，他在飲料品牌上拿著網球拍，卻在泡麵品牌上煮麵，真相曝光後，笑翻不少網友。有網友看完笑稱「笑死 會不會是雙胞胎」、「很懂人生」、「我愛XX肉燥麵」明星好友黃小柔更是連打了5個哈表達自己的心情，事實上，瘦身成功的小禎雖然PO出高熱量食物，但其實吃得很養生，也靠運動成功減肥。剷肉40公斤後並沒有因此而懈怠仍堅持運動。可說是瘦身最成功的女藝人。更多三立新聞網報導坤達婚姻陷危機？柯佳嬿爆變心 轉頭愛上「男神超偶冠軍」到底誰在乎了誰？李燕心情碰低潮 「這段話」說出口不像她「鋼琴女神」李元玲低胸爆乳！「右下小點」嚇壞粉：護好奶大讚全系列最感動！《星際大戰9》評價曝光 粉一句話中肯

記者黃泓哲／綜合報導日本職棒三冠王山口俊和韓國職棒SK飛龍王牌金廣鉉，日、韓兩大王牌季後攜手挑戰大聯盟，且同天完成簽約，不過在外界認為競爭力較高的日本職棒拿下三冠王的山口俊年薪卻硬生生比金廣鉉少100萬美元，日本記者三尾圭特別撰文探討造成山口俊少領100萬美元的4大關鍵。32歲的山口俊本季在日本職棒出賽26場，主投170局送出188次三振，拿下15勝4敗，防禦率2.91，拿下日本職棒中央聯盟勝投、三振、勝率三冠王。日前以年薪300萬美元的2年約，總值相當於新台幣1.8億加盟藍鳥隊。31歲的金廣鉉本季在韓國職棒出賽31場，190局的投球中送出180次三振，拿下17勝6敗，雖然整年被敲13發全壘打，但金廣鉉就是能將防禦率保持在出色的2.51。日前宣布以年薪400萬美元的2年約，相當於新台幣2.4億加盟紅雀。三尾圭投書日本媒體表示，金廣鉉比山口俊年輕1歲，且擁有左投優勢，是他獲得較高評價的第1項原因。三尾圭也指出，山口俊主要依賴的武器球種是指叉球，但若投手長年大量投指叉球，對手的傷害很重，過去田中將大、大谷翔平都曾受到指叉球困擾，反觀金廣鉉主要武器球種為滑球，加上2017年動完Tommy John手術後，手部健康狀況良好，是更有本錢爭取高薪第2個原因。第3點，山口俊今年雖在日本職棒拿下三冠王，但過去14年生涯只有2年單季投超過150局，金廣鉉12年職棒生涯中有2度投超過190局，甚至有5年單季投超過160局，在健康度上金廣鉉較山口俊更加受到大聯盟信賴。三尾圭也表示，最後1個原因是前道奇隊韓國投手柳賢振，金廣鉉韓職時就被稱作柳賢振二世，兩人投球型態也相近，加上柳賢振本季在大聯盟表現優異，順帶幫助金廣鉉提升行情。不過三尾圭在文末也坦言，兩人現階段在大聯盟都還沒有任何出賽紀錄，現在僅能算是提前預測。2021年兩人2年約走完後，才能真正比較2位日、韓王牌誰才是最後贏家。更多三立新聞網報導教練團關愛少又被球評狂罵 陽岱鋼搶先發明年要更拚影／拿職棒MVP獎 阿部慎之助喜獲200萬台幣賓士豪車跟進大聯盟禁止1人左投？ 日本球界先觀望樂天、羅德金錢交易 金鷲入手前澤村賞強投涌井秀章

政治中心／綜合報導距離總統大選剩不到一個月，而昨（18）日晚間三組候選人也在電視政見發表會上端出了牛肉，不過令人傻眼的是，整場發表會下來，韓國瑜「驚句連連」，甚至還多次疾呼「中華民國萬歲」。對此，資深媒體人王瑞德則在今（19）日晚間的三立談話節目《新台灣加油》表示，韓國瑜根本就是「趙少康上身」，更批韓國瑜連香港中聯辦是什麼都不知道。韓國瑜昨日在政見會上多次喊出「中華民國萬歲」，甚至還不滿被影射賣台，反嗆民進黨三巨頭也去過中國。而王瑞德就在今晚的節目中指出，原本以為韓國瑜在政見會上會提出吸引青年的政策，但沒想到卻「趙少康上身」，直接打出了「中華民國」。王瑞德又說，韓國瑜講到中聯辦還去牽拖民進黨，但中聯辦可是連朱立倫、馬英九不敢進去的地方，但他卻說進香港中聯辦是為了賣水果，「香港中聯辦，難道它真正的目的跟它真正成立的價值在於是香港中聯辦果菜公司嗎？」王瑞德指出，從韓國瑜這番話，就能證實一件事情，那就是韓國瑜真地不知道香港中聯辦到底是在幹嘛的。對於韓國瑜喊出要恢復特偵組，要查高雄的負債，王瑞德說不用等到特偵組成立，可以讓政風等相關單位去查。接著他又說，當初說要廢除特偵組的是中國國民黨的立法委員，後來包括民進黨的立委也跟進，所以在蔡英文執政的2016年底以後才三讀通過廢除特偵組。更多三立新聞網報導小英再合作波特王！陳菊現身被叫「陳小姐」 羞喊：不習慣不向人民幣下跪！波特王再合作蔡英文 化身特派員高雄街訪韓國瑜政見會狂喊「中華民國萬歲」 館長一句話嗆爆楊瓊瓔陣營嗆「后里贏5千票」！洪慈庸堅定回：我一定要贏

每日健康／特稿 自動電擊救命裝置 不正常放電影響生活作息明明身體沒有異狀，心臟卻突如其來遭受電擊之苦，這種恐懼真實發生在心律不整或心臟疾病的患者身上。平時喜愛運動的陳先生因患有心臟疾病，一旦心室顫動發作隨時會有猝死的風險，經醫師評估後，接受了傳統經靜脈心內去顫器(Implantable Cardioverter Defibrillator; ICD)的植入，導線需要經由靜脈進入心臟，去顫器本體則置於鎖骨下方的皮膚下，一旦致命性心室心律不整發作時，機器會自動偵測並給予電擊，使心臟恢復正常的功能。然而近年來，在陳先生沒有任何心律不整的狀況下，去顫器卻給予了數次不正常的去顫電擊，由於每次電擊能量高達數十焦耳，不知何時會產生電擊的恐懼，已經影響到陳先生的生活作息。（新型皮下去顫器的導線不需植入心臟，能協助喜愛運動的患者恢復正常運動的習慣）在經醫師檢查之後，發現問題出在去顫器的導線，很可能因為陳先生經常運動，上肢旋轉的幅度和頻率過大，導致導線受損。解決的方式是再植入一條新的電擊導線，但新植入的電擊導線仍然有再斷裂或損壞的可能。考量上述狀況後，醫師建議使用新型的皮下去顫器(Subcutaneous-ICD; S-ICD)，新型去顫器的導線不需要進入心臟，只需放置於皮膚底下，大幅降低了導線所造成的相關併發症。目前陳先生已完成皮下去顫器的植入，並恢復運動的習慣，對於能恢復正常作息感到十分開心。（全皮下心臟植入式除顫器不需接觸心臟與血管，大幅降低導線所造成的相關併發症）心律不整高危險群 可經評估接受皮下去顫器置入？病患林先生則因家人有發生過心室頻脈等心律不整，在一系列檢查過後，發現自己也是發生致命性心室心律不整的高危險群。因為林先生時常需在國內外奔波，決定裝置永久性去顫器以降低心室性心律不整所導致的猝死風險，但卻不希望在心臟內留有任何植入式裝置。在和醫師討論和評估後，林先生決定接受皮下去顫器的置入，目前已順利植入完成，讓林先生可以安心的繼續往返國內外經商考察。臺北榮民總醫院趙子凡醫師指出，新式全皮下去顫器，只需放置於皮膚底下，不需接觸心臟與血管，大幅降低了導線所造成的相關併發症，且植入後也可接受核磁共振的檢查。臺北榮民總醫院段大全醫師補充說明，此新型皮下去顫器並非適合所有病患裝置，且費用較傳統去顫器昂貴，但植入過程較為簡單，且導線之相關併發症較低，對於有需要的患者是一大福音。

旺報【記者龔俊榮╱綜合報導】儘管面對高關稅的炮轟下，大陸今年國內生產毛額（GDP）總量依然有望逼近百兆（人民幣，下同）大關，同時人均GDP也有機會挑戰1萬美元新紀錄。隨著大陸人民愈來愈富裕，消費力也開始大爆發，根據阿里研究院最新報告顯示，2008年中國商品零售額僅相當於美國的一半左右，2019年中國將會首次超過美國。大陸中央財經委員會辦公室副主任韓文秀最近表示，雖然國際上有重重的壓力，惟大陸經濟表現並沒有太差，估計今年GDP總量將接近100兆元，折合成美元，人均有望突破1萬美元。這項消息對大陸消費板塊而言則是大利多。2008年零售 僅美一半事實上，從大陸國家統計局公布最新11月消費數據顯示，也展現出大陸消費力的強勁爆發。受到雙十一消費的刺激，11月大陸消費總額達3兆8094億元，年增8.0%，這是近半年來成長率最高的月分，顯見大陸擴內需促消費的政策在開始發酵。阿里研究院最近、國家工業資訊安全發展研究中心、清華大學經濟管理學院動態競爭與創新戰略研究中心、中關村資訊技術和實體經濟融合發展聯盟、阿里雲研究中心也聯合發布《重構增長力量——2019企業數智化轉型發展報告》，其中該報告點出大陸的消費力正在全面爆發。該報告表示，2008年中國商品零售額僅相當於美國的一半左右，2019年中國這一數字有機會將首次超過美國。此外，這項報告也呼應了韓文秀的說法，中國人均GDP已接近1萬美元，內需潛力意味著品牌成長的巨大機遇。企業數位化 提升消費該報告也指出，2019年世界500強的平均利潤為43億美元，中國上榜企業的平均利潤是35億美元。入榜的中國企業（不包括台灣地區）平均凈資產收益率為9.9%，低於全球平均的12.1%。在市場需求升級、產業結構升級等條件下，中國企業必將轉型為以消費者營運為核心、精準高效決策的高質量發展新模式。數位化正是助力企業完成這一轉型的核心引擎。此外，該報告指出，大陸的消費網路紅利遠沒有結束，內需潛力釋放才剛剛開始。在消費端數位化程度高於供給端的前提下，產業端也迎來數位化的巨大機遇。企業以消費者為中心的數位化轉型，將推動大陸市場消費和產業雙升級。

高雄市 / 華視新聞 邱君萍 榮昊北 高雄報導再過幾天就是冬至了，不少人都會補一下，只是像是薑母鴨、羊肉爐等等，這類食補會讓免疫力突然增強，有可能導致急性虹炎發作，眼睛出現腫痛，視力也變得模糊，有民眾會誤認為是眼睛疲勞而延誤就醫，惡化到有失明風險的青光眼或白內障，所以，進補後，眼睛出現狀況一定要特別注意。天氣冷來一鍋，冬至到也要補一下，薑母鴨羊肉爐麻油雞，不少人都很愛，可是吃太補除了要注意高血壓，眼睛也可能出狀況。高市聯合醫院眼科主任 林柔君：「那我們吃的這些比較溫補，或是發炎型的食物的時候 ，我們(眼部)這些血管會產生發炎的反應，就會引發有些人是結膜炎 ，有些人是虹彩炎。」所以如果進補後，眼睛出現腫痛，視力也變得模糊，千萬不要以為是眼睛過度疲勞，因為急性虹彩炎病情惡化，可能會導致有失明風險的，青光眼或白內障。高市聯合醫院眼科主任 林柔君：「羊肉爐、薑母鴨、麻油雞，就是有辣椒的牛肉麵或是含有大量胡椒的食物，體質熱的人是不太適合吃這些所謂溫補或是燥熱性的食物的。」另外麻油雞薑母鴨或火鍋等料理，容易導致鉀離子上升，加上冬天排汗少，就容易造成腎臟負擔，因此進補吃鍋要依個人的身體狀況，而且適量就好，吃得太補補不了，反而傷了健康。原始連結更多華視新聞報導進補後看不清 急性虹彩炎發作險瞎更多健康相關新聞吃螺肉休克 台灣首例塵蟎蝸牛過敏症坐按摩椅放鬆筋骨？這2個時段特別危險關節卡卡？小心類風溼性關節炎找上門女嬰血被母體吸乾 急輸37袋血救命天冷狂嗑麻油雞 醫：冬季易引起併發症今日最夯新聞流量前3名驚爆沒錢 校長宣布2個月不發薪霸氣嗆韓粉：你們大老闆來找我雙層巴士「削去一半」6死36傷今日推薦影音

前言:全國足協改組滿週年過去，我們的男女國家隊仍在亞洲列強競爭門檻之外掙扎，很多關心足運的人都質疑新的領導班子如何挽救台灣的足球運動呢?再問發哥也非三言兩語可說清楚，但基本方向應先認清兩大重點：「全力執行基礎紮根與實現職業化帶動國家隊的實力提升」。這方面的投資需要堅持長期規畫與努力，一定要用對人，費心思，花大錢來改造足球根本，方有可為。他山之石可以攻錯，再次強調日本足球夢想的實現，可是歷經多少歲月的規劃與努力執行而成，拿日本的足球維新成功，他們不會急功近利，改造工程啟動時，先把重點放在其國內足球體制與賽制的完善，更致力推動大規模的青少年培訓計畫，進而成功步入轟動亞洲的日本職業足球聯賽，經職業水準的洗禮與帶動下，自然而然促使國家隊戰力提升，成為亞洲最具與歐美強隊對抗的國家。講白點挽救我們足球，直說就是要讓踢球人有前途過好生活，就得落實向下紮根（即青訓）並向上開花（實現職業化）結果，話說到這裡，讓發哥興起新闢系列專題連載的念頭，先從現在陸續以「引爆職業足球路」系列，從多方角度探究大家最感興趣的台灣足球職業化問題該如何堅實邁出去。分享歐洲五大職足體系第二次世界大戰後，職業足球在歐洲範圍內很快復興起來。隨著早期歐洲冠軍杯的創立，各個國家的足球運動交流日益頻繁。由於環境與球風的不同，傳統上來說，義大利和西班牙的聯賽技術含量高，而英格蘭的聯賽更加注重身體對抗、比賽節奏較快。但大體說來，自20世紀50年代到90年代，各個聯賽之間的互相影響並不太大。雖然當時人們稱義、英、西為三大聯賽，但尚沒有五大聯賽的出現。由於職業聯賽的興旺與經濟發達與否和國家隊成績有直接聯繫，因此在新世紀之前，義甲被認為是第一聯賽，被譽為「小世界盃」。祖文特斯、AC米蘭、國際米蘭在歐洲賽場表現優異。而當時荷蘭足球甲級聯賽同樣戰績彪炳，其影響力不遜如今的法甲。隨著「博斯曼法案」的誕生，從1996年開始各個球員之間的轉會完全自由，歐洲五大職足聯賽的實力對比日益縮小。五大聯賽的說法逐漸為人所知。西甲迅速崛起，英甲改為英超後，競爭力大幅提高，義甲由於經濟蕭條以及產生寡頭壟斷的局面競爭力下降，德甲競爭力同樣明顯下滑；法甲由於引進了大批來自第三世界的優秀球員使得其成為新貴，同樣情形的還有葡超，而荷甲的影響力同樣出現下降。大體上說，西甲與英超吸引了大批球員，成為最大的球員輸入地；義甲在電話門事件之後大量球員外流，有從球員輸入地變為輸出地的危險；而德甲、法甲、荷甲已經成為歐洲三大球星輸出國。西甲由於聯賽技術含量高吸引了大批南美球員，英超則是由於其強大的經濟支援與技術含量的提升而快速發展。可以說這幾年歐洲前五大聯賽中，英超最商業化、西甲最傳統、義甲最保守、德甲最穩定、而法甲組織結構則最講究思想性與公平性。英超總是被認為是世界上最好的聯賽，現時英超聯賽已經成為世界上最受歡迎的體育賽事，也是收入最高的足球聯賽。並且在經營方面，英超則是毫無爭議的在世界範圍內收入和盈利遠遠處於領先地位的職業足球聯賽。西甲聯賽的球風注重技術與進攻，具有很強的觀賞性。按國際足總和歐洲足聯的官方積分，西甲曾經多年位於積分榜的首位。西甲在球員和球迷心中有相當大的號召力，目前有許多世界最著名的足球運動員在西甲聯賽踢球。義甲一向是世界上水準最高的職業足球聯賽之一，其特點為注重防守。上世紀八、九十年代，義甲球星雲集，實力強勁的球隊眾多，一度被公認為是世界第一足球聯賽，被譽為「小世界盃」。但進入21世紀後，多家俱樂部財政問題爆發，各種因素作用下，義甲在歐洲的地位呈下滑趨勢。而法甲則是以非洲為代表的第三世界球員進入頂級聯賽的跳板。隨著足球商業化日益明顯，大多數的歐洲研究人士和俱樂部老闆認為：由G14自行組織的封閉式、沒有升降級的「歐洲超級聯賽」在未來十年內遲早會到來，21世紀初期歐洲足壇正處於新舊時代交替時刻，此外由於博斯曼法案造成的中小俱樂部生存艱難等問題同樣值得關注。

楊乃文的聲音太好辨識，是複雜又獨特的，她會唱著走在偏鋒上的美麗歌曲，有人在她的新歌MV下留言「楊乃文依舊沒有要討好這個世界。」楊乃文則說，沒有人會做一件事，是為了讓世界討厭自己吧？不過她也承認，「我的確是沒有要做世界想聽的音樂，因為我覺得我的任務就是，表現我自己，我希望大家認識的是我、喜歡的是我。我沒有要編出一個新的人格。而且我覺得那樣子比較有責任感。」看似冷冽，可是關乎的是楊乃文堅堅實實的自我。 她有很多堅持，比如「我工作是在做音樂，我絕對不會去唱KTV。」我不禁想起某個年代KTV裡必點的〈星星堆滿天〉，楊乃文本人去不去KTV呢？她果然說：「我不太喜歡去，除非朋友巴結我，妳來嘛，妳喝酒吃東西，妳不要唱歌。（真的可以不唱嗎？）誰敢逼我唱？他們可以點我的歌，我不管，都以為讓我喝了幾杯酒，點些我的歌我就會自己唱。我偶爾喝多了是會唱一兩首，但不會唱我自己的歌。我其實沒有那麼喜歡看到自己在螢幕上面⋯」「我的工作已經是唱歌了，我不喜歡娛樂的時候還要唱，最起碼是我的選擇吧。我又不是吳青峰，他走到哪唱到哪，跟他去KTV超恐怖的，他每一首歌都會唱，所有人的歌都會唱，所有的人！」這樣的她去參加綜藝節目《歌手2019》時，跟一起參賽的吳青峰，就處在完全不同的起跑點。「但還好有他，他會進我房間亂聊。我跟他最熟，他會一直開我玩笑，讓我放輕鬆一點。」她參賽1個月後被淘汰。「結果跟我想的差不多，因為我不是那種飆高音，所謂秀上面需要的歌手，大家都在比愈唱愈高，我在比唱低的。雖然我假音也不低啦，但是我唱低音比較厲害。」她也直說：「我上完一集就快要崩潰了！」身旁一直有一兩台攝影機跟著，看似休息的時間其實仍是在工作。「以我了解自己的觀點，光是度過4個禮拜，就已經很了不起，我是很會給自己壓力的人，我希望我做什麼事都可以盡量做得好，壓力非常大，那時候洗澡常唱歌，已經沒什麼地方能練歌了，只好在洗澡時練。」但或許面對壓力不是太壞的事，「那時候我前前後後有一堆商演跟演唱會，就發現比較沒那麼緊張了⋯」髮型：Jacobs Hsieh （Zoom Hairstyling）化妝：陳詩晴 Chen,shih-ching更多鏡週刊報導【繽紛楊乃文1】打敗王菲、阿妹 楊乃文得歌后卻只說6個字【繽紛楊乃文3】19年前就拿金曲歌后 搖滾女王楊乃文個性變了【鏡大咖】現在style才是對的 章立衡

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）隨著人口老化、肥胖與飲食習慣改變，糖尿病人口呈現快速地成長。究竟有多少人沒有意識到自己生病了？外食是糖尿病患者的天敵，但外食也是現代人不得不面對的處境。炸豬排、串燒、咖哩飯、烏龍麵…等外食的誘惑，讓你常常處在想吃又不敢吃的掙扎中嗎？失明、洗腎、腳部壞死、神經障礙、腦中風等這些高血糖引起的恐怖併發症，一輕忽就會萬病纏身加倍慘！根據《不被糖尿病殺死的57個方法》一書表示，其實只要用做得到的飲食習慣＋懶人運動法＋身心放鬆，讓血糖下降不卡關，不讓恐怖併發症爬上身！潛在危險因子，你有幾項？ • 熱愛【喝酒】！每天晚上非小酌一番不可。 •【愛吃肉】勝過蔬菜，尤其最愛炸物！ • 吃飯就要吃【白米飯】，不多吃幾碗就覺得不滿足。 • 是【美食愛好者】，盡情吃好吃的東西是人生一大樂事。 • 不知不覺間飲食都靠【速食】解決。 • 戒不掉【甜點和果汁】。 • 長期【懶得動】身體。 • 有【肥胖】傾向，視體重計為惡夢。 以上選項符合幾項呢？小心！只要超過三個以上就屬於危險族群！但別擔心，不論是糖尿病候選人還是已經得病的人，本書要教你用最輕鬆、不勉強的方式有效降低血糖值。降血糖第一步：吃肉喝酒沒問題嗎？！ 其實只要選對食材，就能放鬆享受／忍耐不吃喜歡的食物、常常吃不飽、飲食清淡…，你也有這樣的困擾嗎？不能大口吃肉、不准喝酒、甜點更是被封殺！其實，都是因為選錯食物、用錯方法，才導致血糖值不減反增。其實被視為「禁忌」的食物只要正確吃，以及稍微調整一下習慣就能避免血糖值上升的訣竅。 • 吃的順序換一下！第一口先吃蔬菜 • 用有嚼勁的食物取代軟綿綿食物 • 不是一天三餐，而是一天五餐 • 選擇吃牛排、不吃烏龍麵 • 酒戒不掉？改喝紅酒就ＯＫ • 少鹽少糖，用辛香料提高代謝 • 吃對澱粉血糖才會降 • 甜點的選擇重點是巧克力＆水果 • 咖啡是隱藏好物，茶也是好幫手降血糖第二步：懶散的人也能辦到！ 養成每天持續運動習慣的方法／運動雖然是控制血糖的要點，但是要求討厭運動的人突然去運動，不僅缺乏幹勁，也很難持之以恆。相反的，如果能將一些很簡單的動作融入到生活習慣中，就算每天不勉強自己去運動，也能達到降低血糖的效果。跟著這樣做，簡單動一動、加強代謝、肥胖OUT！ • 走路降血糖！只要10分鐘，逛街、遛狗都可以，稍微走一下就有效。 • 肌肉鍛鍊！一邊看電視一邊舉寶特瓶，想到時舉一下就好。 • 一天走一次樓梯！放棄搭電梯或手扶梯。 • 躺著就能做的簡單運動！金魚體操、抱膝滾動。 • 懶懶散散運動法！坐著時轉動腳踝、站著時踮腳尖、蟑螂運動法。 • 隨時按壓！刺激穴道、按揉小腿。降血糖第三步：打造銅牆鐵壁防禦力！ 輕鬆搞定失控的血糖值／「壓力對身體不好」大家都知道！但你知道嗎？原來壓力也會造成血糖值上升。不斷地忍耐和勉強自己會造成糖代謝異常，而且抗壓荷爾蒙會讓血糖、血壓和心跳速度上升、免疫力下降，直接導致文明病的產生。因此藉由身心放鬆，讓胰島素運作正常，血糖自然往下降！